“毅行”？这可是当今最酷的玩法之一。如果还不知道“毅行”，也许说明你已经落伍了。毅行活动不是一项竞技的比赛，一个促进交流的平台，一个感受自然的机会。它以徒步的形式来表达参与的朋友们对自然与人文的亲近态度。

【毅行目的】：它淡化了竞争，更突出健康、快乐、环保的主题。贴近自然，真实生活。鼓励各队之间互相帮助，互相配合走完全程。胜负名次只说明体力的强弱，重在参与的精神和以人为本的精神才是我们生活及工作中最好的状态。

【针对人群】：平时喜欢徒步的身体健康人群，带着一颗户外悸动的心我们一同出发。

【我们的目标】：跟亲近自然的有氧运动，锻炼身体，挑战自我，结识朋友，对装备的要求比较低……人和自然亲近是一件很奇妙的事，尤其是能和朋友们在一起，很多人很单纯地喜欢这项活动。

【目的地】：杭州北高峰

        北高峰是丝毫没有人工雕琢的天然山水，一路爬上去人不会很多，清晨起个早去，山里的空气特别新鲜，呼吸起来整个人都很清爽。碰到湿度高的时候山顶就会有云雾缭绕，等到雨雾散开，还可以远眺西湖。

        北高峰是杭州近郊的山峰，上有天下第一财神庙，下有著名的佛教圣地灵隐寺北高峰群山屏绕，湖水镜涵，竹木云蓊，郁郁葱葱，凤舞龙盘，有王气蓬勃。 “天下第一财神庙”灵顺寺就在山顶，灵顺寺已有1600多年的历史，早在宋代因寺内供奉“五显财神”而被宋徽宗赐名“灵顺庙”。现存大殿为明末清初修缮，规模宏伟，堪称华夏财神庙之最。乾隆皇帝在此御笔题词“财神真君”，毛泽东主席也曾三上北高峰。这里是灵气、财气集聚的地方，前来拜求的生意人络绎不绝香火极盛。

        北高峰虽然海拔高度不过300多米，但北高峰却一直在人们心中立于不败之地，其风景可想而知，上山一路攀登，树木葱郁，曲折盘升，登高望远，三面云山环绕，西湖盛景，甚至钱江雄姿，都可以尽收眼底，让人心旷神怡、浮想联翩，真是一览‘杭州’小啊。登高的乐趣，并不仅仅在于锻炼，那种上得峰顶的快乐才是真正难得的。 

        抛开繁忙的工作，去寻找我们自己的后花园，在这个看似平常的周末，进行我们的有氧运动，远离城市的喧嚣，我们来到美丽的杭州，穿行在密林中，可以畅快地呼吸。念想那片群山，指南者与您一起重拾散落在山城市间的汗水和欢笑。

【详细行程】：古荡-老和山--秦亭山-将军山-美女山--桃园岭-北高峰--天下第一财神庙--灵隐寺方向下山

7：30 集合出发，前往杭州，车程大约两个半小时左右，一路上相互介绍了解，想必这一路上我们一定是欢声笑语，结识了更多的新朋友，两小时的车程转眼即过。

10:00开始我们的徒步，起点是杭州古荡 ，古荡上山，这条路线比较好走，大多路铺上了青石板，经过老和山，秦亭山，然后到达将军山（最高点海拔195米），再过美女山、桃园岭，这一路上，上芳草萋萋，绿树成荫，让人心旷神怡，也不枉上山一趟。

12：30 抵达一个小山头我们会看到一个亭子这里就是我们野餐的地方，亭子的名字不晓得，两边洋洋洒洒的提了两行诗，诗的具体没容不得而知，待我们上山之后一起去揣测吧。中午我们带着准备的零食在山上尽情的补充一下能量，我们聚在一起，聊聊彼此快乐生活，旅途心得，你品尝一下我的鸭掌，我来一块你的饼干，让我们也过一次共产主义大家庭的生活。

13:30 我们吃跑喝足过后，拍拍美丽的风景，然后继续出发前往—北高峰，临近北高峰我们就会听到山林间传来的钟声，到达北高峰之后我们可以看到整个杭州城的全景哦，还可以眺望到远处的钱塘江，是拍照的绝好地点，无限的风光尽在山巅。北高峰山顶还有一座天下第一财神庙，人气很旺的。如果有信仰虔诚的您可以上山一拜乞求一年财源广进，据说很灵的哦。

14：30 下山沿途一部分是弹石路，一部分是游人踩出来的小径，很有山林野趣，到达山脚下，发现茂密的树林，别有洞天，眼前豁然开朗，别样风景色彩斑斓，各种颜色的叶子相互交织。山下的建筑，茶园，更是别有一番农家风味，与闹市相比，格外使人感到舒适轻松，爽心悦目。

16：00 集合出发返回，一天的爬山徒步，我们相互帮助，相互了解，不仅收获了愉悦的心情，更重要的是我们获得了新的友谊，抵达后我们AA吃顿晚餐，推杯换盏，结束今天的旅程，开始我们一段新的友谊和旅程。

【徒步的好处】：

1经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.经常徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.经常徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 经常徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.经常徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.经常徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

【活动注意事项】：

一、出发：

1、徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。

2、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；

3、食物：一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮伙食，安排在中午12点左右。请自备足够的饮用水。

二、行进：

1、技巧(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。  

(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。

2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、在轻松的节奏中走完。

4、大家一起走，保持一定的速度，同行同休。

5、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛

三、休息：

(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。  

(2)每小时小憩一段时间，更能得到有效的休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。 

四、管理：

(1)按小组建制出发，行进，休息和到达；

(2)听从领队的指挥；

(3)互相帮助，并且有困难要主动及时提出。

五、环保：

1、记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，爱护我们的自然。

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